12 упражнения за стройни крака

• 12 упражнения за тънки крака

Алекс Silver Фейгън, треньор на Nike, каза, за да получите красива форма на краката и задните части, за да клякам. Тези упражнения са подходящо комбинирани с други упражнения или изпълняват определена комплекс. Те са прости, те могат да направят като у дома си, и те отнеме не повече от 15 минути. Общата препоръка е винаги една и съща: да правя упражненията всеки ден.

За удобство, ние поставяме на план за обучение за седмицата. Ангажиране с удоволствие и да следват една приятна промяна.

1. Класически клякам

12 упражнения за стройни крака

Започнете с клякам, детството познати.

2. Squat отклоняващите сили до

12 упражнения за стройни крака

Олово крака да пуснат в експлоатация на бедрата.

3. Squat "сумо"

12 упражнения за стройни крака

Това едновременно повишава набит тялото и бедрата.

4. клекове "Сумо" с ръце се издигат

12 упражнения за стройни крака

Това набит добавят елементи сърдечно.

5. Squat с упражнения наклонени коремните мускули

12 упражнения за стройни крака

талията ви ще ви благодаря.

6. скокове от седнало положение

12 упражнения за стройни крака

При изпълнението на това упражнение ще се по същото време се засили вашите мускули на ръката.

7. Squat в "краката заедно"

12 упражнения за стройни крака

Загрейте подготвителен упражняване преди "пистолет".

8. Squat "пистолет"

12 упражнения за стройни крака

Трудно е да се започне упражнението може да се извърши с подкрепата.

9. Squat "реверанс"

12 упражнения за стройни крака

В това упражнение в същото време, включващо много мускулни групи.

10. Squat на един крак

12 упражнения за стройни крака

Това упражнение значително засилва телета, бедрата и задните части.

11. Squat стъпки до

12 упражнения за стройни крака

След това упражнение се нарича "изгаряне на задника", защото в нея най-напрегнатите мускули.

12. Squat скок

12 упражнения за стройни крака

Това дава мускули упражнения отпуснат след предходната статично положение, промивки на млечна киселина и добавя kardionagruzki.

план за обучение за седмицата:

Класически клекове - 10 пъти.

Клекове отклоняващи крак встрани - 5 пъти на всеки крак.

Повторете целия комплекс.

Клек "сумо" - 10 пъти.

Клекове с ръка лифт - 10 пъти.

Повторете целия комплекс.

Клекове с обучение косите коремни мускули - 5 пъти на всеки крак.

Скачането от седнало положение - 10 пъти.

Повторете целия комплекс.

Седнал в "краката заедно" - 10 пъти.

Клек "пистолет" - 5 пъти на всеки крак.

Повторете целия комплекс.

Клек "кимване" - 5 пъти на всеки крак.

Клекове на един крак - 5 пъти на всеки крак.

Повторете целия комплекс.

Клекове с една стъпка към страната - 5 пъти на всеки крак.

Клек скок - 10 пъти.

Повторете целия комплекс.

Клек "сумо" - 10 пъти.

Клекове с обучение косите коремни мускули - 5 пъти на всеки крак.

Повторете целия комплекс.