Топ 9 от вкусни рецепти за шейкове

Топ 9 от вкусни рецепти за шейкове

шейкове са един от основните ястия за любителите на здравословното хранене, а ние се разбере защо: те са лесни за приготвяне, те са пълни с полезни и хранителни вещества на организма, в действителност се състои от плодове и зеленчуци. В допълнение, шейкове насищат дълго време и могат да заемат мястото на не само закуски, но и пълни хранения. Така че, ако не ви харесва да се готви или реши да проведе детоксикация, да вземе на ръце ласкател рецепти.

Както казахме, те са лесни за приготвяне, и начина на приготвяне на всяка рецепта е идентичен: ние ще намали съставките, ако е необходимо, да се стартира в блендера, добавете опция вода или лед vzbey. Всички шейкове готов.

Благодарение на този прост метод за готвене Има стотици рецепти ласкател, защото комбинацията от продукт може да бъде всичко.

Ако следвате фигурата, диетолозите препоръчват яденето на зелени шейкове със зеленчуци или плодове се съчетават със зеленчуци. Ако просто искате да се яде нещо сладко, да направи едно питие от плода (макар и листни зеленчуци вкус няма да се промени, но ползите, които получавате повече). Плодови шейкове е по-добре да се яде преди 16:00, като в плодова захар е все още там, а вечер е най-добре да не се пие.

В тази колекция сме събрали най-различни здравословни шейкове рецепти, които няма да навредят на вашата фигура. Опитайте тези опции за напитки, и не се колебайте да експериментирате с различни съставки, за да създадете свой собствен съвършен рецепта!

банан-джинджифил шейк

Тя подобрява храносмилането, успокоява стомаха, гадене и други стомашни проблеми, защото на пресен джинджифил в състава. Порции: 2

Съставки:

  • 1 банан
  • 3 / 4CT. Гръцки кисело мляко
  • 1 супена лъжица мед
  • 1/2 чаена лъжичка настърган пресен джинджифил

Mix банан, кисело мляко, мед джинджифил, докато гладка. По желание можете да добавите малко лед.

Green Detox шейк с семена от чиа

Вие вече сте опитвали семена от чиа? Те са един от най-популярните superfudov днес. Само една супена лъжица семена от чиа дава голяма доза антиоксиданти и фибри, което има положителен ефект върху нивата на енергия и подобрява обмяната на веществата. Този шейк е много богат и сте дълго време да забравим за усещането за глад (което е и причината Чиа е идеално място за хранене замяна).

Порции: 1-2

Съставки:

  • 1 чаша пресен спанак
  • 1 чаша неподсладен бадемово мляко
  • 1 чаша нарязан ананас (може да бъде замразен)
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица чиа семена

Поставете всички съставки в блендер и се смесва, докато сместа е гладка. Можете да добавите още бадемово мляко, както е необходимо.

Orange шейк

Трябва да се охлади, след тежка тренировка или горещ ден в големия град? Пригответе тази рецепта здравословни шейкове са с ниско съдържание на калории.

Порции: 1

Съставки:

  • 1 портокал пречиства
  • Нискомасленият кисело мляко 1/4 чаша
  • 2 супени лъжици. л. портокалов сок (по-добре предварително замразяване),
  • ​​4 лед куб
  • 1-2 капки екстракт ванилия

Mix оранжеви, кисело мляко, портокалов сок, екстракт от ванилия и лед в смесител до хомогенност. Ако е необходимо, добавете вода или сок.

В антиоксидант ласкател със зелен чай и плодове

Зеленият чай е богат на антиоксиданти, което прави този шейк е особено полезна за ускоряване на метаболизма, загуба на тегло и запазването на младите хора.

Порции: 1

Съставки:

  • 4 супени лъжици вода
  • 1 чанта на зелен чай
  • 2 часа. L. мед
  • член 11/2. замразени боровинки (или всички плодове)
  • 1/2 банан
  • 3/4 чаша растително мляко (бадемово е по-добре да се предприемат, или соево - те имат по-малко калории и вкус)

Начин на приготвяне:

  1. водата за нагряване в малка купа, докато е горещо. Добавяне на пакетче чай и го оставете да се запари за 3 минути. Отнемете чантата чай.
  2. Разбърква мед в чая, докато се разтвори.
  3. смесени плодове, банани и мляко в блендер.
  4. Добавяне на чая в купата на миксера и след това се смесват всички съставки, докато гладка.

Berry закуска шейк

Започнете деня си със страхотна рецепта за закуска шейк с горски плодове и плодове.

Порции: 2

Съставките са:

  • 1 чаша замразени малини или всички плодове на своя вкус
  • 3 / 4Ctakana ориз или бадемово мляко
  • 1/4 чаша замразени костилка череши касис или
  • Член 11/2. л. мед
  • 2 часа. L. прясно настъргани джинджифил
  • 1 час. L. ленено
  • 2 часа. L. пресен лимонов сок

Смесете всички съставки в блендер, добавете лимонов сок и мед на вкус.

Ягода-банан ласкател за закуска

Тази рецепта е доста високо калорични (300 калории за дадено количество на съставките), така че може напълно да замени закуска, и вие ще се чувствате сити, докато обяд.

Порции: 1

Съставки:

  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко
  • 1 банан
  • 1/2 чаша портокалов сок
  • 6 замразени ягоди

Mix кисело мляко, банан, ягода сок и в смесител до хомогенност.

Витамин шейк

Стой добре хранени за дълго време. Тази рецепта шейкове високо съдържание на фибри става добре за сърцето, като киви е богат на полифеноли и витамин С. Това е наистина антиоксидант напитка.

Порции: 2

Съставки:

  • 11/4 чаша ябълков сок
  • 1 узрял банан, нарязан
  • 1 киви, нарязани
  • 5 замразени ягоди
  • 1 час. L. мед по избор

Смесете всички съставки в купата на миксера, докато гладка.

Berry шейк преди тренировка

Вземи допълнителен тласък на енергия, необходима за упражнения, за няколко минути с този лесен за подготви рецепти шейкове. За допълнителна доза от полезни микроелементи се опитате да добавите една чаена лъжичка спирулина. Порции: 2

Съставки:

  • 2.11 ягода чаша
  • 1 чаша боровинки
  • 1/2 чаши малини
  • 2 супени лъжици мед
  • 1 чаена лъжичка пресен лимонов сок
  • 1/2 чаша лед

Смесете всички съставки в блендер до гладка консистенция.

Green джинджифил шейк

Ако се опитвате да отслабнете, опитайте тази рецепта ласкател. Само те трябва да замени един или два пъти на ден и да не се яде като закуска.

Порции: 1

Съставките са:

  • 2 стъкло нарязан спанак
  • 1 зелена ябълка
  • 3/4 чаша кокосово вода
  • 1/4 чаша пресен лимонов сок
  • 2 супени лъжици. л. чиа семена
  • 3 часа. L. настъргани пресен джинджифил
  • 1 час. L. мед
  • 1 1/2 чаша лед

Смесват се всички компоненти до хомогенност в смесител.